Brzuch po ciąży – jak o niego zadbać?

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Oczekiwaniu na dziecko często towarzyszą duże zmiany i związane z nimi emocje. Przez dziewięć miesięcy kobieta obserwuje metamorfozę swojego ciała, przede wszystkim brzucha. Rozciągnięta skóra po porodzie wymaga szczególnej troski. W tym artykule podpowiemy, jak zadbać o brzuch po ciąży. Sprawdzimy, które sposoby na jego ujędrnianie warto wypróbować i co zrobić, aby bezpiecznie wrócić do formy jako mama.

Jak wygląda brzuch po ciąży?

Obwód brzucha w ciąży zwiększa się w tempie indywidualnym. Wpływają na niego między innymi: ilość zmagazynowanej tkanki tłuszczowej, wielkość łożyska i macicy oraz retencja płynów.

Zarówno wygląd brzucha, jak i masa ciała po ciąży zależą od kilku czynników. Należą do nich: wiek, stan zdrowia kobiety, jej kondycja fizyczna, predyspozycje genetyczne, a także rodzaj porodu. Nie bez znaczenia jest, czy kobieta w ciąży prowadziła zdrowy tryb życia, dbając o odpowiednio zbilansowaną dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną. 

Brzuch po ciąży nie znika w momencie urodzenia dziecka –  jego redukcja to stopniowy proces, wymagający cierpliwości.

Brzuch po porodzie –  typowe zmiany

• Wiotka skóra. Rozwijająca się ciąża wpływa na powiększanie obwodu brzucha, czemu towarzyszy postępujące rozciąganie się skóry. Po porodzie tkanki obkurczają się dość szybko, przez co skóra nie nadąża z adaptacją do nowych kształtów. Efektem jest właśnie zbyt luźna, wiotka skóra na brzuchu.
• Nadmiar tkanki tłuszczowej. Średnio w trakcie ciąży kobieta przybiera na wadze od 10 do 15 kilogramów. W czasie porodu traci zwykle około 4,5 kilograma. Nadmiar tkanki tłuszczowej to częsta pamiątka po ciąży, której efektem jest także odstający brzuch.
• Rozstępy, czyli trwałe blizny i pęknięcia w strukturze skóry właściwej, które powstają na skutek nadmiernego i zbyt szybkiego jej rozciągania. Rozstępy mogą pojawić się zarówno w ciąży, jak i po porodzie – gdy następuje nagłe zmniejszenie obwodu brzucha.
• Osłabione mięśnie brzucha. W przeciwieństwie do trzech powyższych zmian kwestia słabych mięśni brzucha po ciąży jest nie tyle problemem estetycznym, ile zdrowotnym. Nawet przy prawidłowym przebiegu ciąży trudno zadbać o treningi mięśni brzucha na jej końcowym etapie. W przypadku ciąży zagrożonej lub z powikłaniami konieczne bywa ograniczanie wysiłku fizycznego do minimum. Wszystko to wpływa na osłabienie mięśni brzucha i może powodować ich rozejście. 

Jak zadbać o brzuch po porodzie? 

Organizm kobiety po ciąży musi się zregenerować. Należy zatem dać sobie czas i unikać porównywania z innymi mamami. Każdy organizm jest inny i w innym tempie dochodzi do siebie.

Na początek warto z uwagą podejść do swojego ciała, a wszelkie wątpliwości konsultować z lekarzem. Jeśli zauważysz u siebie rozejście mięśni prostych brzucha, udaj się na fizjoterapię uroginekologiczną. Mamy z tym problemem powinny zrezygnować z ćwiczeń zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej (tradycyjne brzuszki, deska, skłony tułowia) i zadbać o prawidłowe nawyki (takie jak oddech przeponowy). Rozejście mięśni brzucha po ciąży to poważna kwestia zdrowotna, a jej zignorowanie może prowadzić do bólu pleców i nietrzymania moczu.

Wiotka skóra i rozstępy po ciąży wymagają przede wszystkim odpowiedniej pielęgnacji. Odpowiednio dobrane kosmetyki nie usuną nadmiaru skóry, jednak mogą skutecznie wspierać jej regenerację poprzez poprawę nawilżenia i elastyczności.

Pielęgnacja brzucha po ciąży – lista składników aktywnych

• kwas hialuronowy – intensywnie nawilża naskórek, dzięki czemu poprawia miękkość i elastyczność skóry, 
• witamina E – wzmacnia barierę ochronną naskórka,
• witamina C – działa antyoksydacyjnie i wspiera prawidłową syntezę kolagenu,
• ceramidy – wspierają odbudowę bariery ochronnej i ograniczają utratę wody,
• oleje roślinne – uzupełniają lipidy w skórze oraz poprawiają jej miękkość,
• kolagen i elastyna – tworzą na powierzchni skóry film ograniczający utratę wody, dzięki czemu poprawiają jej wygładzenie i poziom nawilżenia.

Aby zredukować problem luźnej skóry na brzuchu po ciąży, warto uzupełnić pielęgnację szczotkowaniem i peelingami. Szczotkowanie na sucho pobudza mikrokrążenie i przygotowuje skórę do dalszych etapów pielęgnacji. Z kolei regularne złuszczanie naskórka stymuluje skórę do regeneracji i przywraca jej zdrowy wygląd. Pamiętaj – po cesarskim cięciu zabiegi te należy wykonywać z zachowaniem szczególnej ostrożności. Do czasu całkowitego zagojenia rany trzeba omijać okolicę blizny, aby nie zaburzyć procesu gojenia i uniknąć podrażnienia.

Trzy najlepsze sposoby na powrót do formy po ciąży 

Poród to duży wysiłek dla organizmu. Wiele kobiet od razu po urodzeniu dziecka szuka szybkich sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i ujędrnianie brzucha po ciąży. 

Warto pamiętać, że kobiety po porodzie naturalnym potrzebują średnio sześciu tygodniu odpoczynku, a po cesarskim cięciu – nawet do pół roku. Oczywiście każda kobieta jest inna i ma różne potrzeby. Kwestie powrotu do aktywności fizycznej warto skonsultować ze swoim lekarzem.

Zdrowa dieta 

W okresie połogu nie powinno się stosować diet odchudzających. Po tym czasie można wprowadzić odpowiednio zbilansowaną dietę redukcyjną bazującą na wartościowych produktach spożywczych. Dieta kobiety powinna uwzględniać przede wszystkim: warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, produkty mleczne, chude mięso, ryby i tłuszcze roślinne. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na karmienie piersią, czy też nie, po narodzinach dziecka powinnaś zwracać uwagę przede wszystkim na: białko, wapń, żelazo, błonnik, kwasy omega, a także witaminy C, A, E i z grupy B.

Umiarkowana aktywność fizyczna

Jak zgubić brzuch po ciąży? Warto być aktywną mamą – nie tylko po to, aby pozbyć się kilogramów, ale głównie w celu zachowania dobrej formy na lata. Najlepszą aktywnością fizyczną po porodzie są spacery z dzieckiem. Dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, dotlenisz organizm, a w słoneczne dni zaaplikujesz niezbędną dawkę witaminy D. 

Jeśli nie ma do tego przeciwwskazań, z czasem warto wprowadzić ćwiczenia na brzuch po ciąży. Wysiłek powinien skupiać się na mięśniach głębokich (poprzecznych brzucha) oraz mięśniach dna miednicy, z pominięciem tradycyjnych, obciążających brzuszków. Dobre ćwiczenia na brzuch po ciąży to także cardio (rower, rolki, zumba, fitness).  

Dbanie o siebie i wsparcie z zewnątrz 

Regeneracja skóry po ciąży to proces wymagający czasu i cierpliwości. Mamom często trudno pogodzić dbanie o siebie z opieką nad dzieckiem. Aby zachować zdrowie, należy jednak pamiętać o wypoczynku i korzystaniu z pomocy innych. Dla zdrowia fizycznego i psychicznego warto czasami wyjść z domu, iść na zabieg ujędrniający lub spotkanie z przyjaciółką. 

Sprawdzone zabiegi na wiotką skórę brzucha 

Często nawet specjalistyczne kosmetyki ujędrniające okazują się niewystarczające, szczególnie przy znacznej wiotkości skóry brzucha po ciąży. W takiej sytuacji warto skonsultować się ze specjalistą, który dobierze odpowiednią terapię. 

W zależności od wskazań zastosowanie mogą znaleźć zabiegi, takie jak: radiofrekwencja mikroigłowa, mezoterapia igłowa czy karboksyterapia. Dobre efekty w ujędrnianiu skóry brzucha daje także laser frakcyjny. Procedury powinny stanowić element kompleksowego postępowania i być wykonywane dopiero po wygojeniu tkanek.